Упражнения для снятия напряжения в спине

1. Свободное свисание на стуле

Вам нужна лишь мягкая подушка на стуле или табурете. Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте всё тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.

Оставайтесь в этой позе минимум 1 минуту.

2. Растяжка мышц поясницы

Нижняя часть спины с возрастом становится напряженной, а когда мышцы долго напряжены, спина начинает болеть, что отражается на осанке и походке. Задача - не обезболить, а расслабить. Для этого надо аккуратно растянуть мышцы.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол. Дальнейшие действия: согните ноги в коленях и поверните их влево до упора (но не до боли) и удерживайте 20-30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. При вращении ног из стороны в сторону нужно держать спину плотно прижатой к полу.

3. Растяжка мышц поясницы и таза

Это упражнение выполняется на стуле. Сядьте на край, соедините стопы. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь пола позади пяток. Наклоняйтесь до упора, но не до боли. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Медленно выпрямитесь. Упражнение можно повторять несколько раз в течении дня. Оно позволит вам растянуть мышцы спины и таза в местах возникновения боли.

Поверьте, ваша спина скажет вам спасибо после тяжёлого рабочего дня.