На главную | Статьи о здоровье | Тест на определение биологического возраста по методу Войтенко

Сборник тестов для определения биологического возраста


Набор тестов, приведенных в таблице, позволит Вам определить свой биологический возраст.

Лучшее время для тестирования – утро (до завтрака). Возможно, оптимальным вариантом было бы разбить прохождение этих тестов на несколько дней, чтобы усталость от одних тестов не влияла на результаты других. Нормативы для женщин – на 10% ниже обозначенных в таблице (за исключением "Индекса грации"). Собрав о себе все необходимые данные, проставьте в конце каждой строки таблицы возраст, соответствующий Вашему результату. Затем все значения полученных Вами возрастов сложите и разделите на количество пройденных тестов.

Это и будет Ваш настоящий возраст.


Для теста понадобится: секундомер, сантиметр, тонометр (прибор для измерения давления), калькулятор, линейка.


Таблица 1. Определение биологического возраста

Тесты* Возрастные показатели (лет) Ваш
возраст
203035404550556065
1. Систолическое давление крови 105 110 115 120 125 130 135 140 145  
2. Диастолическое давление крови 65 70 73 75 78 80 83 85 88  
3. Пульс после подъёма на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) 106108112116120122124126128 
4. Пульс через 2 мин. после подъёма на 4-й этаж 949698100104106108108110 
5. 1,5–мильный тест Купера (мин) 11,51212,51313,51414,515 
6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (сек.) 504542403735333025 
7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (сек.) 403835302825232119 
8. Проба на нормализацию дыхания (сек.) 403735323028252118 
9. Приседания (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50  
10. Подтягивание на высокой перекладине (раз) 1086543211 
11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) 403530282523201512 
12. Отношение силы кисти к весу (%) 65 63 61 59 57 55 53 52 50  
13. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек.) 40302520171512108 
14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) 504543413937353330 
15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца 0-11,1-2,02,1-2,93,0-4,04,1-5,05,1-6,56,6-8,08,1-10,0>10 
16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов ≤7071-7374-7778-8182-8586-8990-9393-96>96 
17. Индекс грации (%) 525049484746454443 
* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.

Пояснения к таблице:

5. Тест Купера. Необходимо преодолеть расстояние по ровной местности в 1,5 мили – это 2400 метров (= 6 кругов по стадиону). Двигаться можно очень быстрым шагом или бегом.

6. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.

7. Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.

8. Проба на нормализацию дыхания. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.

9. Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.

10. Подтягивание на перекладине (каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.

12. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).

13. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.

14. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым (если Вы - левша, то левым) боком, поднимите вверх более активную руку (не отрывая пяток от пола) и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 220 см). Затем подпрыгните как можно выше с вытянутой вверх рукой. Стоящий рядом с Вами помошник должен зафиксировать высоту второго показателя (например, 255 см). Отняв 220 от 255, получаем результат пробы Абалакова.

15. Проба Руфье: определение скорости восстановительных процессов сердечно-сосудистой системы. Проводится тест по следующей схеме: в начале необходимо 5 мин. расслабиться лёжа или полусидя, затем делаем замер пульса – число сердечных сокращений за пятнадцать секунд (P1). Далее в течение 45 сек. выполняем 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитываем число пульсаций за первые пятнадцать секунд (P2), a также за последние пятнадцать секунд (P3) первой минуты периода отдыха.
  
   Полученные результаты подставляем в формулу:
  
Индекс Руфье = (4 x (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10

  
16. Индекс Робинсона (ИР). Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.

   Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:

ИР = САД · ЧСС /100

где:   САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).


17. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.

Таблица 2. Определение биологического возраста

Биологический возраст25 лет35 лет45 лет55 лет65 лет
Глюкоза в крови,
(миллимоль на литр)
4,54,654,855,3
Холестерин в крови,
(миллимоль на литр)
4,65,15,66,47,2
Отношение ёмкости лёгких к массе тела,
(миллилитров на 1 кг веса)
6055504438


     Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни.

   По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.

См. также определение биологического возраста по методу В.П.Войтенко

Яндекс.Метрика